Opi lisää laitepilateksesta
Uusi reformer-laitepilates kiinnostaa, mutta mielessä on vielä kysymyksiä? Opi lisää -sivulta löydät vastauksia rauhassa ja selkeästi. Glow on suunniteltu niin, että mukaan on helppo tulla – myös ilman aiempaa kokemusta.
Kenelle reformer-laitepilates sopii?
Reformer-laitepilates sopii lähes kaikille ja kaiken tasoisille liikkujille. Voit säädellä harjoittelun intensiteettiä oman kehosi ja fiiliksesi mukaan. Ohjaaja auttaa säätämään vastukset ja näyttää liikkeistä aina helpon ja haastavamman version. Laitepilates on nivelystävällinen ja turvallinen liikuntamuoto, joka tukee voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Se soveltuu hyvin myös kuntoutukseen, sillä laitteilla voidaan tukea asentoja monipuolisesti ja keventää kehonpainoa niveliltä.
Laitepilates sopii raskaana oleville kahden ensimmäisen kolmanneksen aikana oman voinnin mukaan.
Miten laitepilates eroaa mattopilateksesta?
Laitepilates eroaa mattopilateksesta pääasiassa vastuslaitteiden käytön, suuremman monipuolisuuden ja säädettävän intensiteetin suhteen. Laitteet voivat joko tukea liikkeitä tai lisätä niihin vastusta, mikä tekee harjoittelusta kohdennetumpaa ja tehokkaampaa, kun taas mattopilates perustuu täysin oman kehon painoon.
Tarvitsenko aiempaa kokemusta laitepilateksesta?
Et tarvitse. Glow’n tunnit sopivat myös ensikertalaisille, ja ohjaajat opastavat liikkeet selkeästi ja pääset nopeasti tutuksi laitteen ja lajin kanssa. Reformer-laitteen käyttö käydään aina läpi tunnin alussa. Ohjaaja esittelee laitteen, sen perustoiminnot ja kertoo selkeästi, miten vastukset ja muut säädöt tehdään. Ennen jokaista liikettä ohjaaja ohjaa tarvittavat säädöt vaihe vaiheelta, joten sinun ei tarvitse osata mitään etukäteen. Vastusta ja haastetta säädetään aina oman kehon ja kokemuksen mukaan.
Kuinka monta henkilöä tunneilla on?
Tunneilla on 23 tai 24 osallistujaa, tunnista riippuen. Jokaisella osallistujalla on oma reformer-laite. Ryhmäkoko on pienempi kuin perinteisillä ryhmäliikuntatunneilla, mutta kyseessä ei ole pienryhmäopetus. Ohjaus on silti selkeää ja huolellista, ja harjoittelu tapahtuu rauhallisesti ja hallitusti.
Mitä kannattaa ottaa mukaan tunnille?
Suosittelemme grippisukkia, jotta jalka pysyy tukevasti laitteen päällä eri liikkeissä. Kehonmyötäiset vaatteet helpottavat liikkumista ja estävät lahkeiden tai hihojen sotkeutumisen laitteen remmeihin. Näin ohjaaja pystyy myös paremmin auttamaan tekniikan kanssa.
Ota lisäksi mukaan juomapullo – vaikka tunneilla ei yleensä hikoilla runsaasti, pieni juomatauko tekee aina hyvää.
Huomioithan, että studiolla on pukutilat, mutta ei suihkuja. Et siis tarvitse mukaan kylpypyyhkeitä, pesuaineita tai muita suihkutarvikkeita.
Jos haluat säilyttää tavaroitasi lukitussa kaapissa tunnin aikana, ota mukaan oma riippulukko.
Milloin tunnille kannattaa saapua?
Tunnille on hyvä tulla 10–15 minuuttia etukäteen, jotta ehdit rauhassa paikalle, löydät oman laitteesi ja valmistaudut harjoitteluun. Tunnille ei voi tulla myöhässä, jotta kaikille osallistujille voidaan taata rauhallinen ja keskeytyksetön kokemus.
Reformer-laitteen turvallinen käyttö
- Jouset
Ohjaaja opastaa jokaiseen harjoitukseen sopivan jousen, jolla säädetään liikkeen vastusta. Huomaa, että joskus kevyemmät jouset tekevät liikkeestä raskaamman. Jousia säädettäessä varmista turvallisuutesi: kaikkien muiden jousien on oltava paikoillaan ennen kuin irrotat yhden jousen. - Narut, käsi- ja jalkalenkit
Tarkista, että narut ovat yhtä pitkät. Sopiva narujen kireys voidaan testata laittamalla narut olkatuen ympärille. Kun laite ei ole käytössä, narut tulee säilyttää tapeissa olkatuen takana, jotta jousiin ei kohdistu venytystä. - Tanko
Tankoa käytetään jalkojen ja käsien tukena. Sitä säädetään liikkujan pituuden ja liikkeen laajuuden mukaan. Pidempi liikkuja → tanko hieman kauemmas. Lyhyempi liikkuja → tanko lähemmäs.Laitteen painoraja on 150 kg.
Laitepilateksen vaikutus kehoon
Laitepilates vahvistaa koko kehoa, erityisesti syviä lihaksia, parantaa ryhtiä ja lisää liikkuvuutta. Harjoitukset kehittävät kehotietoisuutta ja kehonhallintaa, jolloin liikkuminen tuntuu hallitummalta, tehokkaammalta ja kevyemmältä niin arjessa kuin muussa liikunnassa.
Säännöllinen laitepilatesharjoittelu ylläpitää lihasten joustavuutta, parantaa liikkuvuutta ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Keho tuntuu vahvemmalta ja tasapainoisemmalta, jolloin liikkuminen on sujuvampaa ja miellyttävämpää.
Laitepilatestunti tarjoaa rauhallisen hetken keskittyä omaan kehoon ja liikkeeseen, löytää uutta hallintaa ja voimaa arkeen sekä irrottautua hetkeksi kiireestä. Se on tehokas treeni ja hengähdystauko samassa paketissa.
Laitepilateksen hyödyt
Laitepilates tukee tasapainoista ja toimivaa kehoa, joka kestää paremmin arjen ja liikunnan kuormitusta. Harjoittelu auttaa tasapainottamaan lihastyötä ja ehkäisemään rasitusvammoja, minkä vuoksi se toimii erinomaisena oheisharjoitteluna moniin lajeihin.
Säännöllinen harjoittelu tekee lihaksista kestävämmät. Harjoittelu vahvistaa ja muokkaa kehoa kokonaisvaltaisesti sekä parantaa ryhtiä ja kehonhallintaa. Laitepilateksen harjoitukset vahvistavat erityisesti selän ja vatsan syviä tukilihaksia. Tämä voi auttaa vähentämään selkäkipuja ja tukemaan selän jaksamista arjessa. Laitepilates onkin erinomainen harjoitusmuoto myös selän kuntouttamiseen.
Reformer-laitteiden avulla liikkeet tehdään turvallisesti ja tarkasti, mikä mahdollistaa yksilöllisen kuormituksen ja tehokkaan harjoittelun kaikentasoisille liikkujille.
Change happens through movement and movement heals.
-Joseph Pilates
Sanasto tutuksi
Laitepilateksessa saatat kuulla termejä, jotka ovat aluksi uusia. Ei huolta – ne tulevat nopeasti tutuksi käytännön kautta, ja ohjaaja opastaa aina. Tässä muutama yleisimmin käytetty termi:
Reformer
Laite, jolla harjoittelu tapahtuu. Se koostuu liikkuvasta kelkasta, jousivastuksista ja erilaisista tukiosista, joiden avulla liikkeet voidaan tehdä turvallisesti ja monipuolisesti.
Kelkka
Reformerin liikkuva osa, joka liukuu kiskoja pitkin. Liikkeissä kelkka liikkuu kehon voiman ja jousivastuksen avulla.
Jouset
Reformerin vastukset. Jousien määrää ja vahvuutta säädetään liikkeen ja oman tason mukaan. Ohjaaja kertoo aina, mitä jousia käytetään.
Remmit
Käsille tai jaloille tarkoitetut hihnat, joita käytetään osassa liikkeitä. Remmien avulla liikkeet tehdään hallitusti ja turvallisesti.
Pääntuki
Reformerin säädettävä tuki pään ja niskan alle. Sen asento vaihtelee liikkeen mukaan ja ohjaaja opastaa käytössä.
Boksi
Lisäosa, jota käytetään osassa liikkeitä tukena tai istuimena. Boksi tuo vaihtelua liikkeisiin ja lisää harjoittelun monipuolisuutta.
Alusta
Pehmeä pinta, jonka päällä liike tehdään. Se tukee kehoa ja lisää harjoittelun mukavuutta.
Kiskot
Reformerin runko, jota pitkin kelkka liikkuu. Ne ohjaavat liikerataa ja tekevät liikkeistä hallittuja.
Ohjeita ja yleisimmät kysymykset
Saat nopeasti vastauksen yleisimpiin kysymyksiin mm. jäsenyyteen, jäsenyyden hallintaan, laskutukseen ja liikuntaeduilla maksamiseen usein kysytyistä kysymyksistämme. Asiakaspalvelumme toimii sähköisesti – jos et löydä vastausta kysymykseesi, ota meihin yhteyttä sähköpostitse info@nullglowlaitepilates.fi.
